Alimentos que ayudan a mejorar la calidad de los huesos
Si aún no has viajado este verano, entonces te invitamos a un viaje culinario que hará que tus huesos bailen de alegría. Vamos a explorar juntos algunos alimentos deliciosos que no solo son un placer para el paladar, sino que también son verdaderos “trabajadores” para nuestros huesos. En 4Life Seguros nos pondremos nuestros delantales imaginarios para que exploremos juntos esta aventura gastronómica, donde nosotros te mostramos los ingredientes, y la creatividad la pones tú. Pero lo primero…
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que afecta nuestros huesos y causan dolores de espalda, entre otros malestares. Es una enfermedad silenciosa en sus etapas iniciales. Muchas personas no saben que la tienen hasta que sufren una fractura. Por eso, es crucial estar informados y tomar medidas preventivas, especialmente si estamos en grupos de mayor riesgo.
Aunque la osteoporosis suena intimidante, la buena noticia es que existen formas de prevenirla y tratarla. Con una dieta adecuada, ejercicio regular y, en algunos casos, medicamentos, podemos mantener nuestros huesos fuertes y saludables, ¡como una construcción bien mantenida!
¿Qué alimentos son fundamentales para la salud ósea?
Son muchísimos los alimentos que nos cuidan y deleitan el paladar, pero acá te dejamos un pequeño resumen que sin duda te servirá a la hora de poner las manos a la obra.
Calcio: es el verdadero “Constructor de Fortalezas” El calcio es como el cemento que mantiene tu castillo en pie. Encuentra este poderoso mineral en los productos lácteos, ¡los albañiles estrella de tu cuerpo!
Las verduras de hoja verde son como pequeños ladrillos verdes llenos de fuerza.
Las sardinas y salmón enlatados, también son los obreros de tu salud.
Vitamina D: la vitamina D es como como el sol que ilumina tu castillo, ayudando a que el calcio brille con todo su esplendor. Encuéntrala en pescados grasos, huevos, leche y cereales.
Vitamina K: esta vitamina es como el policía de tránsito que dirige el calcio a donde debe ir. Encuéntrala en las espinacas, el brócoli y alimentos verdes.
Magnesio: el magnesio es como la música suave para tu castillo. Ayuda a tus músculos y nervios a relajarse, para que estés con más calma y tranquilidad. Puedes encontrarlo en nueces, semillas, plátanos, proteínas, carnes magras, legumbres, entre otros.
¿Cada cuánto tiempo es bueno hacer ejercicios?
Nuestro cuerpo es un templo… un castillo que hay que cuidar por dentro y por fuera, por eso
según los expertos en salud, nos dicen que lo ideal es que nos movamos al menos 150 minutos a la semana. ¿Suena mucho? ¡No te asustes! Podemos dividirlo en sesiones de 30 minutos durante cinco días.
Para mantener nuestros músculos fuertes como los robles, debemos hacer ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana, ¿pero sabes cuál es la clave? Moverse un poquito todos los días! Incluso si es que ya hicimos la cuota de ejercicio semanal.
¡Muévete, muévete, muévete hasta que te den solas las ganas de bailar!
Recuerda, ¡tu cuerpo es un castillo maravilloso y estos alimentos son tus aliados para mantenerte fuerte y saludable! En 4Life Seguros te invitamos a combinarlos en tu dieta diaria y verás cómo tu fortaleza ósea se transformará en una armadura.
¡A comer se sano ha dicho! Si revisas nuestros artículos, te toparás con un montón de recetas ricas y saludables. Te invitamos a ver nuestro video.
