Fascitis Plantar: Lo que nos recuerda que hay que cuidar nuestros pies

A muchas personas a esta edad les ocurre lo mismo: un día se levantan de la cama, apoyan el pie y sienten un dolor agudo en el talón, como si algo pinchara desde dentro. Si esto te pasa seguido, es posible que estés frente a una fascitis plantar, una molestia bastante común que afecta la planta del pie.

La fascia plantar es un tejido que recorre la base del pie desde el talón hasta los dedos. Su función es ayudarnos a amortiguar el impacto al caminar. Cuando se inflama o se sobrecarga, aparece ese dolor que literalmente no nos deja avanzar… por eso atención:

Cómo reconocer los síntomas

El síntoma más frecuente es un dolor punzante en la parte interna del talón. Algunas personas también sienten sensibilidad en la zona e incluso inflamación.

¿Cuándo te pones los zapatos sientes una especie de ardor o la impresión de estar “pisando cristales”? Si es así, mmm…

Ponle atención a estos momentos para que hagas un monitoreo:

• Cuando te levantas en la mañana.
• Después de estar un tiempo sentado o en reposo.
• Tras caminar mucho o hacer actividad física.

Curiosamente, en algunos casos el pie duele más al comenzar a moverse, y luego mejora un poco a medida que se entra en movimiento.

Por qué aparece

No hay una única causa de la fascitis plantar. Muchas veces se relaciona con la forma del pie. Las personas con pies con arcos muy pronunciados (valgos es el nombre) pueden tener más predisposición.

También influyen otros factores bastante habituales:

• Usar calzado poco adecuado.
• Caminar en superficies duras.
• Aumentar de golpe la actividad física.
• Cambios en el peso corporal.
• Sobrecargas musculares o lesiones.

Bueno, sabiendo esto, “avancemos”.

Tratamientos que ayudan a mejorar

La buena noticia es que la fascitis plantar suele mejorar con el tratamiento adecuado. En muchos casos, la fisioterapia permite reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Acá van algunas sugerencias:

• Ejercicios de estiramiento para la fascia plantar y el tendón de Aquiles.
• Técnicas manuales para relajar y movilizar los tejidos. Hay muchas en YouTube.
• Vendajes funcionales que ayudan a descargar la zona.
• Plantillas u órtesis para mejorar la pisada.

Existe una técnica llamada electrólisis percutánea, que consiste en aplicar una corriente de baja intensidad mediante una aguja guiada por ecografía directamente en el tejido afectado. Este procedimiento busca estimular la regeneración natural y acelerar la recuperación. Obviamente esto tienes que verlo con tu médico.

Mientras tanto en tu casa

Hay pequeñas acciones cotidianas que pueden ayudar a aliviar los síntomas y favorecer la recuperación. Por ejemplo:

• Elegir zapatos cómodos, con buena amortiguación y soporte en el arco.
• Evitar caminar descalzo o usar calzado muy plano por mucho tiempo.
• Ir cambiando esos zapatos desgastados, que ya no absorben bien el impacto.
• Aplicar frío en la zona dolorida durante unos 15 minutos varias veces al día.

Anota este truco sencillo: rueda suavemente el pie sobre una botella de agua congelada. El masaje y el frío alivian la zona.

Nuestros pies nos acompañan toda la vida. Escucharlos, darles el descanso que necesitan y ofrecerles el apoyo adecuado puede ayudarnos a seguir caminando con comodidad y disfrutar plenamente de esta nueva etapa.

Cuidar los pies es fundamental, especialmente cuando queremos mantenernos activos durante los años de jubilación.

En 4Life Seguros no queremos que des ningún “paso en falso”, al contrario, queremos que avances con seguridad y alegría.

¡Bienvenido otoño!