Mes del corazón
Este artículo lo hemos preparado para ti… ¡con todo el corazón! Así es, porque, como ya probablemente sabes, agosto es el mes del corazón y en 4Life Seguros queremos que te cuides mucho, mucho, mucho.
Diversas organizaciones médicas y de salud se unen en esta época para reforzar la conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares, que siguen siendo la primera causa de muerte en nuestro país, cobrando más de 30.000 vidas cada año, según datos de la OMS.
Un corazón sano se construye día a día
Porque la prevención está en tus manos y pequeños cambios hoy pueden marcar una gran diferencia mañana, en 4Life Seguros te daremos 10 consejos de corazón para que los tengas presente este mes y siempre. Son hábitos sencillos, que puedes ir adoptando poco a poco, sin necesidad de cambios drásticos que te hagan abandonar antes de tiempo.
1. Cuida tu peso y tu cintura
No por vanidad ni mucho menos (aunque todavía te ves muy bien), pero más allá del humor, el exceso de peso y la grasa abdominal son enemigos silenciosos de tu corazón. Mantén tu Índice de Masa Corporal (IMC) bajo 25; para calcularlo, divide tu peso (kg) por tu estatura (m) al cuadrado. Un abdomen prominente también puede ser indicio de riesgo, así que vigila esa zona.
2. Di no al cigarro
Si no fumas, felicitaciones, y si es que lo haces, mmm… es difícil dejarlo, pero no imposible.
Fumar multiplica por 25 las probabilidades de sufrir un problema coronario, y si además tienes hipertensión o sobrepeso, el riesgo es aún mayor. No importa la edad, siempre estás a tiempo de dejar el tabaco. Tú puedes con eso y más.
3. Mantén a raya el colesterol y los triglicéridos
Estos lípidos pueden acumularse en tus arterias, formando placas que dificultan la circulación de la sangre. Evita alimentos ricos en grasas saturadas, elige carnes magras y usa aceites saludables. Sabemos que te gusta comer rico y sí, puedes hacerlo y cuidarte a la vez. Si buscas en nuestros artículos encontrarás ideas perfectas para deleitar tu paladar y cuidar tu corazón.
4. Controla tu azúcar en sangre
Tener niveles elevados de glicemia puede llevar a la diabetes, un factor que complica seriamente la salud cardiovascular. Opta por un estilo de vida activo y una alimentación que priorice verduras, legumbres y cereales integrales. También tenemos datos en nuestros artículos.
5. Domina el estrés
No es solo una frase bonita: el manejo adecuado del estrés puede prevenir reacciones químicas en tu cuerpo que sobrecargan al corazón. Encuentra actividades que te relajen, desde leer hasta caminar o compartir con amigos. Que el frío no te detenga.
6. Come con inteligencia
Adopta una dieta equilibrada, limitando la sal y el azúcar a menos de 3 gramos diarios. Incluye frutos secos, palta y hasta una copa ocasional de vino tinto, que pueden subir tu colesterol “bueno”. Eso sí, evita las grasas trans y los fritos.
7. Vigila tu presión arterial
La presión alta es un enemigo silencioso. Mantenla idealmente por debajo de 120/80 mmHg. Si tienes antecedentes familiares o sobrepeso, controla tus valores regularmente. Puedes encontrar tensiómetros desde $5.000 en páginas que te lo van a dejar a tu misma casa. Si no sabes, bueno, tus nietos son expertos.
8. Muévete, ríe y disfruta
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio tres veces por semana: una caminata ligera, bailar, andar en bicicleta o incluso jardinear cuentan. Además, rompe la rutina: párate cada media hora, sube escaleras, habla por teléfono de pie. Y ríe, porque las endorfinas son magia para tu corazón. ¿Y si buscas en Youtube a tu humorista favorito? No es malo.
9. Haz chequeos médicos
¿Ya te hiciste tu chequeo anual? Un simple electrocardiograma o examen de laboratorio puede anticipar problemas antes de que aparezcan. Es solo una vez al año, anímate.
10. Escucha lo que tu cuerpo dice
Si sientes dolores opresivos en el pecho que se extienden al brazo izquierdo, al cuello o mandíbula, sudoración fría, mareos o fatiga son señales de alerta. Si aparecen, consulta a un médico de inmediato o acude a urgencias. Es tu cuerpo que te avisa que aún estás a tiempo.
La salud cardiovascular no depende solo de grandes sacrificios. Se trata más bien de sumar pequeñas decisiones diarias que, al final del camino, te permiten vivir con más vitalidad y alegría.
En 4Life Seguros estamos comprometidos con tu bienestar, porque queremos que sigas disfrutando de cada momento junto a quienes amas. Recuerda: nunca es tarde para empezar a cuidar tu corazón. Nunca.
