Si tienes diabetes o resistencia a la insulina, ¡este artículo es para ti!

En 4Life Seguros tenemos algunos tips que te servirán para lidiar con esta situación y que mejorarán tu salud y calidad de vida.

Antes un caluroso abrazo para que se nos pase el frío, ¡y comenzamos!

Primero que todo…

¿Sabías que mantener niveles estables de glucosa en la sangre es crucial para quienes tienen diabetes?

Así es. La diabetes y la resistencia a la insulina requieren una dieta y estilo de vida especiales para mantener el nivel bajo control. Nunca lo olvides, ya que de eso depende tu salud. Anota estos consejos.

¿Cuáles carbohidratos y azúcares son recomendados para consumir?

Si vas a consumir carbohidratos y azúcares, te sugerimos preferir cereales integrales, legumbres y verduras que se digieran lento y que no aumenten tanto el azúcar.

Cereales como avena, quinoa, arroz integral y cebada son perfectos. Por el lado de las legumbres, ideales son las lentejas, garbanzos, porotos negros y arvejas, llenos de fibra y ricos para el invierno. Y las verduras que juegan en modo lento son el brócoli, la espinaca, la zanahoria y el repollo. Estos alimentos contribuyen mucho a la saciedad. Se toman su tiempo en el cuerpo, liberan energía de a poco y mantienen el hambre a raya.

¿Cómo reduzco mis porciones de comida?

Controlar tus porciones ayuda a mantener el equilibrio en la ingesta de carbohidratos y evita aumentos repentinos en la glucosa, por eso acá te van unas ideas:

• Usa platos más pequeños: Parece simple, ¡pero engaña al cerebro! Un plato chico lleno se siente más abundante.
• Sirve todo en la cocina: evita dejar fuentes sobre la mesa, así no repites por reflejo.
• Come despacio da tiempo a que tu cuerpo registre que ya está satisfecho.
• Bebe agua antes de comer: muchas veces confundimos sed con hambre.
• Haz pausas al comer: baja el tenedor entre bocados y nota si realmente necesitas más.

¿Cuáles grasas son buenas?

Las grasas saludables son esenciales para tu cuerpo, ya que ayudan en la absorción y te brindan energía sostenida. Acá van algunos alimentos que te servirán cuando tu chef interior florezca: aceite de oliva extra virgen, palta, almendras, nueces, avellanas, sésamo, linaza, chía, salmón, sardinas, jurel, nueces… ufff… son varios, así es que tienes para regodearte.

Ojo eso sí, y evita las grasas trans (procesadas) y limita las saturadas. Como dice el chiste: “Las grasas no engordan, el que engorda es uno”. Tal vez no sea muy bueno el chiste, pero lo que sí es cierto, es que las buenas grasas no engordan por sí solas. ¡Todo es cuestión de equilibrio!

¿Y las proteínas?

¡Las proteínas con poca grasa son excelentes! Sacian más y te ayudan a comer menos sin pasar hambre. El pescado y el pollo sin piel controlan el azúcar.

Ah, y no olvidemos las proteínas del huevo. ¡Pucha que es rico! Y se adaptan a todas tus “creatividades” sin gastar tanto dinero. Lo mismo con las latas de atún. Hay un sinfín de recetas que puedes hacer y divertirte.

Y lo último, pero no menos importante: ¿cómo controlo el estrés?

Sabemos que a veces el estrés no pilla y nos afecta en la salud, sobre todo a aquellas personas que padecen diabetes, y sabemos también que es más fácil aconsejar que poner en práctica los consejos, pero sabemos que nuestras lectoras y lectores de 4Life Seguros son “mateos” y ponen todas las ganas.

Toma nota:

• El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina: sal a caminar justo después de comer para regular el azúcar.
• Distráete: ver televisión, leer un libro o hacer crucigramas ayudan a despejarte y dejar el estrés de lado.
• Socializa: conversa con tus amigos, vecinos y, principalmente, con tus familias. Ellos te conocen y saben cómo entregarte la calma que necesitas.

En 4Life Seguros conocemos lo complicado que, de esta enfermedad, pero más te conocemos a ti, y todo lo que puedes dar. Recuerda hacerte un monitoreo constante para mantener la diabetes bajo control y cuenta con nosotros cuando necesites ayuda.

No olvides revisar nuestro video resumen y guárdalo para que lo veas más adelante.